En esta época los gimnasios chilenos están repletos de personas que desarrollan diversas actividades físicas, por eso es importante recordar que se debe enfrentar cualquier tipo de ejercicio con algo en el estómago, para evitar algún tipo de fatiga o mareo, especialmente en días de excesivo calor.

Además de hidratarse de manera regular, es recomendable que quienes se ejercitan por estos días consuman ciertos alimentos tomando en cuenta un determinado tiempo de antelación a la actividad física.

El sitio Consumer.es, aconseja que para aquellos ejercicios breves como aeróbica, pesas o spinning, cuyas clases suelen durar entre 30 y 90 minutos, se consuma una cantidad adecuada de agua previamente y se ingieran alimentos ricos en hidratos de carbono.

HIDRATOS DE CARBONO
Los cereales son una buena alternativa, pero es recomendable sumar frutas, ya que contienen hidratos de carbono simples de medio índice glucémico, es decir, el azúcar como elemento energético pasa a la sangre de manera relativamente rápida y se dispone de energía al instante. Es por eso que el platano es la fruta estrella para lograr este efecto, porque tiene un mayor índice glucémico.

Concretamente, esta fruta demora entre 60 y 90 minutos en liberar progresivamente su azúcar, justo lo que suele durar una sesión de spinning, por ejemplo.

BENEFICIOS
Asimismo, no sólo es una de las frutas más consumidas en el mundo, sino que también una de las más sanas, por su alto contenido en vitaminas C y B6, y de minerales esenciales.

Por su riqueza en potasio ayuda a equilibrar el agua del cuerpo, contrarrestando el sodio y favoreciendo la eliminación de líquidos, por lo que resulta una fruta muy adecuada para los que quieran bajar de peso.

A la vez, sus propiedades ayudan a prevenir los calambres musculares, fortalecer los músculos y mejorar la circulación, algo beneficioso a la hora de enfrentarse a una actividad física.