Luego de una extensa jornada de trabajo, no hay nada como lograr un sueño reparador y así cargar esas energías que se requieren para el resto de la semana. Aunque para muchos, esta misión puede resultar algo imposible.

Según expertos en sueño, actualmente las personas duermen menos que antes, y esta "falta de sueño" puede afectar aspectos como la salud, las relaciones interpersonales y el rendimiento laboral.

A pesar de la creencia popular de que se necesita dormir menos a medida que se envejece, las necesidades de sueño generalmente permanecen constantes a lo largo de la vida adulta.

Es por eso que la falta de sueño realmente puede afectar la salud de cualquiera, ya que puede ser responsable de algunas enfermedades y afecciones que van desde la gripe común al deterioro de la memoria y hasta la hipertensión.

De igual manera se ha relacionado a la falta de sueño con un riesgo mayor de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Además, por supuesto, si no se duerme suficiente, existe la posibilidad de que se esté irritable y con un bajo nivel de energía.

CONSEJOS
En una edición reciente de la Clínica Mayo, en Estados Unidos, se entregan algunos consejos para mejorar el sueño.

En primer lugar, el objetivo es convertir en prioridad el sueño, o sea dedicar un tiempo adecuado para dormir y sólo cumplir con aquellas tareas que se puedan realizar en el tiempo restante, en lugar de hacerlo al revés.

Es aconsejable ir a la cama y despertarse más o menos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Mantener un horario ordenado ayuda a reforzar el ciclo de sueño y vigilia del organismo, además de permitir un mejor dormir por las noches.

Es necesario también evitar la nicotina, cafeína y alcohol. Ya que la nicotina y la cafeína son estimulantes que pueden mantener despierta a una persona. En tanto, el alcohol puede provocar un sueño inquieto.

Hacer ejercicio regularmente es un consejo a tomar en cuenta, ya que especialmente los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y logra que el sueño sea más relajador.

PREPARACION
Es por eso que es importante mantenerse activo. Pero hay que recordar que permanecer demasiado ocupado podría evitar que una persona duerma lo suficiente, y por otro lado, la desocupación puede provocar aburrimiento e incapacidad de conciliar el sueño.

Preparar una rutina relajante para ir a la cama es otra sugerencia que se debería integrar a la vida diaria, ya que hacer las mismas cosas todas las noches le indica al cuerpo que es hora de descansar. Y, por tanto, estaría prohibido trabajar en la cama.

Además es aconsejable mantener una habitación fresca, oscura, silenciosa y cómoda. Ajustando las luces, temperatura, humedad y nivel de ruido de acuerdo a las preferencias personales.

Generalmente, las mascotas interrumpen el sueño, aunque muchas personas no se den cuenta de eso, por lo que es preciso poner algunos límites en caso de que estos animales compartan la pieza.

SUEÑO
Es necesario ir a la cama cuando se tenga sueño. Y si no se logra dormir en 30 minutos, es mejor levantarse y hacer otra cosa, para regresar cuando se sienta cansancio.

Las pastillas para dormir deben ser el último recurso para lograr conciliar el sueño. Por lo que es importante verificar con un médico que esas sustancias no tengan interacción con otros medicamentos que se tomen.

En caso de que se ingieran remedios para dormir, es aconsejable reducir la dosis gradualmente cuando se quiera suspender, y nunca mezclarlas con alcohol.

En tanto, la revista Vogue de España señala que en momentos en que cuesta dormir por las noches, un consejo natural es ponerse una gota de aceite esencial de lavanda en los costados de la frente antes de acostarse.

Otra opción es mezclar el aceite de lavanda con agua en una botella que tenga un vaporizador, de esa manera se rocía la almohada antes de dormir. Entonces el aroma ayuda a relajar la mente y logra conciliar el sueño con mayor facilidad.

Independiente de las sugerencias que se sigan, la idea es que mientras mejor se duerma y se descanse, las personas logran un estilo de vida más saludable y una mejor relación con su entorno.