Distintas investigaciones han vinculado varios problemas de salud bucal con otras afecciones médicas, como un mayor riesgo de depresión, asma, diabetes tipo 2 y demencia, entre otros diagnósticos.

Un estudio con más de 5.000 adultos mayores, el cual fue publicado en Scientific Reports en 2021, concluyó que una peor salud bucal se asociaba con una mayor probabilidad de morir por cualquier causa a lo largo de un periodo de 15 años.

Aunque dicho trabajo solo estableció asociaciones —es decir, no demostró una relación de causa y efecto— , los autores enfatizaron en base a sus hallazgos que “prevenir el deterioro de la salud bucal en la vejez puede ser crucial para la supervivencia”.

Pero un cuidado efectivo no se traduce únicamente en acudir al dentista cuando se presentan dolores, molestias o cambios notorios en la dentadura. También, es clave mantener medidas preventivas durante la vida cotidiana.

En conversación con La Tercera, el odontólogo de la Clínica Universidad de los Andes, el Dr. Pablo Llorens, comparte una serie de recomendaciones en esta línea.

1. Cepillarse los dientes con frecuencia durante el día

El especialista comenta que la técnica y la cantidad de veces en que se deben cepillar los dientes varía dependiendo de la situación de cada paciente y de la evaluación que haga un odontólogo.

Sin embargo, a nivel general, lo óptimo es hacer el cepillado tres veces al día, uno después de cada comida.

“El más importante es el de antes de irse a dormir, cuando ya no se consumirán más alimentos. Cuando dormimos, el flujo salival disminuye. Todo el cuerpo descansa y entra en una especie de reposo. Cuando hay menos saliva, aparecen bacterias más oportunistas que van a favorecer a la producción de caries o enfermedades de las encías”, explica Llorens.

2. Hacer limpieza entre los dientes

La limpieza interdental, o entre los dientes, también es clave para la prevención.

“El diente tiene alrededor de cuatro caras, por decirlo de una manera. Por debajo, al lado de la lengua; por el vestíbulo, que es hacia la mejilla; la oclusal, que es por donde mordemos; y dos que nunca vemos. Estas últimas son las que están entre los dientes”.

“Es una zona muy importante y amplia de la boca, que por desgracia muchos pacientes no higienizan correctamente”, agrega.

Llorens detalla que, para hacer limpieza interdental, se puede utilizar hilo, seda o cinta dental. No obstante, sugiere esta última.

“Es ideal que sea una cinta, algo un poco más extenso, no un hilo, que permita pasar entre los dientes y limpiar debajo de las encías. Esto es extremadamente relevante para la estabilidad a largo plazo de la salud bucal”.

Otros productos que pueden ayudar son los enjuagues bucales y los llamados cepillos interdentales, dice el odontólogo.

“Siempre es recomendable hacer esta limpieza después de cada comida, pero en la práctica puede ser un poco más difícil. Si uno tiene que priorizar, lo ideal sería en la mañana (después del desayuno) y antes de ir a dormir. Esta última es la más relevante, por los mismos motivos que conversamos (sobre el cepillado regular)”.

3. Mantener la higiene de la lengua

Llorens es enfático al decir que nunca hay que olvidar la limpieza de la lengua. Para ello, se pueden utilizar cepillos suaves o limpiadores especializados.

“La lengua está compuesta de muchísimos músculos y también tiene zonas de retención. Hay que limpiarla cuidadosamente, porque sino uno depapila y daña el tejido, y pueden aflorar tipos de bacterias que no son las adecuadas”, afirma el odontólogo, refiriéndose al potencial desarrollo de afecciones médicas.

Al ser consultado sobre la frecuencia con que se debería limpiar la lengua, el experto asegura que con una vez al día es suficiente.

Sostiene que aquello es fundamental no solo para la salud bucal, sino que también para la salud general y sistémica.

4. Beber mucha agua

Mantenerse hidratado con agua durante el día también es beneficioso, ya que contribuye a controlar el pH de los ácidos en la boca.

“Ayuda especialmente a los pacientes que toman muchos fármacos a diario (...) Ciertos remedios pueden tener reacciones adversas, como disminución del flujo salival. Estar hidratado va a contribuir a la salud y ayudará a contrarrestar los problemas relacionados a los cambios de ácidos”.

Junto con ello, beber agua después de las comidas puede ayudar a que se desprendan ciertos elementos que queden atrapados en las zonas interdentales.

5. No fumar

Múltiples investigaciones han asociado el tabaquismo con un mayor riesgo de desarrollar distintas enfermedades. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), corresponde a “una de las mayores amenazas para la salud pública a la que se ha enfrentado el mundo”.

Según los datos del organismo, provoca más de 7 millones de muertes al año, además de discapacidades y un sufrimiento prolongado, debido a las afecciones que ocasiona.

“Es conocido que el tabaco afecta sistémicamente a muchas zonas del cuerpo y genera más propensión a tener algunas enfermedades. En la salud bucal no es la excepción”, comenta Llorens.

“Entre otras consecuencias, el tabaco va a producir que las células que defienden nuestro cuerpo no estén con todas sus capacidades. El tabaco propiamente tal, literalmente contamina. Por lo tanto, el cuerpo no puede responder. El calor que genera este humo y esta infección crónica va generando que la irrigación también vaya disminuyendo”.

A largo plazo, puede llevar a que el organismo no tenga la capacidad de respuesta necesaria para defenderse, alerta el odontólogo.

6. Asistir a controles periódicamente

No es necesario esperar a que se presenten dolores, molestias o cambios notorios en la dentadura para asistir al dentista. Más bien, es importante hacerse chequeos periódicamente, para así prevenir e identificar potenciales afecciones mientras están en sus primeras etapas.

“La mayoría de las enfermedades bucales las podemos controlar por hábitos. Acudir a un odontólogo también puede ayudar a saber qué factores de tu alimentación o de tu rutina te afectan como paciente”, dice Llorens.

“Visitar como mínimo una vez al año al dentista va a ayudar a mantenerte en salud”.

7. Cuidar el sueño y la alimentación

El odontólogo de la Clínica Universidad de los Andes subraya que, además de los puntos mencionados, es esencial sostener hábitos saludables como cuidar el sueño y la alimentación.

“La cantidad de horas que dormimos va a generar que tengamos un buen descanso, que no tengamos hiperactividad muscular y que podamos tener un buen flujo salival durante la noche, así como que no estemos apretando más los dientes (bruxismo)”.

“Todos estos puntos están relacionados a la medicina como estilo de vida y son extremadamente importantes en la prevención de enfermedades bucodentales”.

Respecto a la alimentación, afirma que se debe regular el consumo de azúcares y carbohidratos que se incorporan en la dieta, ya que su ingesta excesiva puede tener consecuencias.

Cabe recordar que si tienes dudas sobre tu salud, siempre es recomendable consultar con especialistas para evaluar tu caso y las mejores formas de abordarlo.

Según informó el Departamento de Policía de Los Ángeles (LAPD), el hecho ocurrió la mañana del miércoles 3 de junio.

Los agentes acudieron al domicilio después de recibir una llamada al 911 en la que un hombre reportó un incidente y confesó el crimen.

El sospechoso del caso

De acuerdo con el audio de la llamada, difundido por medios estadounidenses, la persona afirmó: “Soy el hijo del hombre, acabo de matar al hombre del pecado”.

Al llegar al lugar, los policías encontraron a Handy inconsciente en el jardín delantero de su casa con una herida de arma blanca en el pecho.

Aunque fue trasladado a un hospital, posteriormente se confirmó su muerte.

El principal sospechoso es Michael Gledhill, de 44 años, identificado como el hijo de la pareja del actor.

Fue detenido en el lugar y posteriormente acusado de asesinato. Su fianza fue fijada en dos millones de dólares.

La muerte de Handy fue confirmada por su representante, Pam Ellis-Evenas, quien expresó su pesar tras conocerse que la víctima del ataque era el actor neoyorquino.

La carrera de Handy

Nacido en Nueva York, James Handy desarrolló una extensa carrera en cine y televisión durante casi cinco décadas.

Aunque nunca alcanzó el estatus de estrella de Hollywood, se convirtió en uno de los rostros secundarios más reconocibles de la industria, acumulando cerca de 150 créditos en pantalla.

Entre sus trabajos más conocidos figuran sus apariciones en películas como Jumanji (1995), Arachnophobia, Unbreakable, Logan y Top Gun: Maverick (2022), donde interpretó a Jimmy, el camarero que aparece en la exitosa secuela protagonizada por Tom Cruise.

También tuvo participaciones recurrentes en series como Alias, Policías de Nueva York (NYPD Blue) y Melrose Place, además de intervenir en producciones populares como ER, La Ley y el Orden, The West Wing, The X-Files, Criminal Minds, Castle, CSI y NCIS: Los Angeles.

Su última aparición en la pantalla fue precisamente en Top Gun: Maverick, una de las películas más exitosas de los últimos años.

Con una trayectoria marcada por decenas de papeles secundarios en grandes producciones, Handy dejó una huella constante en la televisión y el cine estadounidense.

Esto dejó en alerta a varios chilenos, más aún considerando los recientes movimientos sobre magnitud 6 de la última semana, en la zona norte y central del país.

Sin embargo, “esta serie frente a Navidad no tiene ninguna relación con el sismo de magnitud 6.0 frente a Quintero”, comienza a explicar a La Tercera, el sismólogo y geofísico de la Universidad del Desarrollo, Luis Donoso.

El especialista aclara que el “tren de sismos” en O’Higgins es un fenómeno local que consistió en una secuencia con un sismo mayor (4.4) y que fue acompañado de eventos más pequeños antes y después.

Pero, ¿podría ser este fenómeno precursor de un sismo más intenso en la zona?

¿Hay riesgo en la seguidilla de sismos en Navidad, O’Higgins?

“Lo que ocurrió frente a Navidad es una actividad normal y esperable de una zona donde dos placas chocan permanentemente, como la nuestra”, asegura Donoso.

Es decir, no es una anomalía ni una señal de algo mayor. En cambio, “es la manera en que el contacto entre dos placas tectónicas en colisión (Nazca y Sudamericana) liberan la tensión entre ellas”.

Simplemente fue un episodio local: un sismo algo mayor acompañado de eventos menores antes y después, “hasta que la zona vuelve al equilibrio. Es exactamente lo que uno espera ver en una zona de subducción activa”.

El especialista descartó completamente que se trate de un precursor de un terremoto en la zona. No existe una relación directa entre la seguidilla de sismos y un evento más grande e intenso.

Simplemente, con el tiempo, aumentó la capacidad de detectar sismos en el país. Hace veinte años, este tipo de fenómenos casi no aparecía en los registros, no obstante, “hoy con la red de estaciones sismológicas instalada, vemos eventos muy pequeños que antes pasaban inadvertidos”.

Por tanto, sobre la sensación de que ‘está temblando más que antes’, Donoso asegura que “es, en buena medida, el que ahora esos eventos muy pequeños son sismos localizables. Un sismo de magnitud 2.5 libera 178 veces menos energía que uno de 4.0”.

¿Cuándo podría ser el próximo terremoto en Chile?

En la zona central de Chile, los grandes terremotos han sido bien documentados en 1647, 1730, 1822, 1906 y 1985.

“Es decir, estamos viviendo el ciclo que se inició con el terremoto de Algarrobo en 1985, y ese ciclo cerrará con un evento de magnitud comparable a los antes mencionados en algún momento de las próximas décadas (70 a 90 años contados a partir del 3 de marzo de 1985)”, dice Donoso.

El mensaje principal del sismólogo es estar preparados para saber qué hacer antes, durante y después de un sismo debe ser permanente, “no porque tembló frente a Navidad, sino porque vivimos donde nos ha tocado vivir”.

En un país sísmico.

El trabajo fue realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard y otras instituciones. Se propusieron analizar el impacto de los alimentos ultraprocesados ​​considerando diversos factores, como la educación, los ingresos, el tabaquismo, la actividad física y el consumo de alcohol.

La investigación consideró una muestra de más de 5.300 adultos estadounidenses de 50 años o más, a quienes se les dio seguimiento durante casi nueve años en promedio.

Sus hallazgos se suman a la creciente evidencia científica que vincula las dietas ricas en alimentos ultraprocesados con problemas de salud como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2.

Cómo un mayor consumo de alimentos ultraprocesados se vincula con un mayor riesgo de demencia, según el estudio

Los autores vieron que las personas que reportaron consumir la mayor cantidad de alimentos ultraprocesados tuvieron un 58% más de riesgo de desarrollar demencia posteriormente y un 46% más de riesgo de desarrollar deterioro cognitivo, en comparación a quienes reportaron consumir la menor cantidad.

Generalmente, los investigadores en nutrición describen este tipo de alimentos como aquellos que contienen ingredientes que no se suelen encontrar en una cocina doméstica, tales como emulsionantes y el jarabe de maíz de alta fructosa.

Se caracterizan por su alto contenido en grasas saturadas, azúcares añadidos y aditivos.

Productos de producción industrial como galletas, salchichas y papas fritas envasadas, por mencionar solo algunos, han sido clasificados como ultraprocesados.

En el nuevo estudio, los autores vieron que las dietas ricas en alimentos mínimamente procesados —como frutas frescas, verduras, cereales integrales, pescado y carnes sin procesar— se asociaron con un menor riesgo de demencia y deterioro cognitivo.

Las personas que consumían la mayor cantidad de alimentos mínimamente procesados ​​presentaban un 41% menos de riesgo de demencia, en comparación a quienes consumían la menor cantidad.

Los riesgos identificados en el nuevo estudio no se limitaron a las personas que consumían la mayor cantidad de alimentos ultraprocesados.

En el análisis, los investigadores vieron que quienes tenían niveles de consumo más moderados de alimentos ultraprocesados presentaban un mayor riesgo de demencia y deterioro cognitivo que las personas que tenían un menor consumo.

La académica de nutrición en la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard y coautora del estudio, Cindy W. Leung, dijo en declaraciones rescatadas por el Wall Street Journal:

“Decir simplemente: ‘Bueno, no consumo todas mis calorías de alimentos ultraprocesados, estoy a salvo’, demuestra que quizás no exista un nivel seguro”.

Como parte del estudio, los investigadores analizaron el impacto de tipos específicos de alimentos ultraprocesados. Vieron que las carnes procesadas, como el tocino y las salchichas, estaban relacionadas con el mayor riesgo de demencia y deterioro cognitivo.

Quienes consumían más alimentos ultraprocesados ​​tenían una ingesta promedio de casi un kilogramo diario de estos productos, más de cuatro veces superior a la de quienes consumían menos.

Sin embargo, la investigación es observacional. No demuestra que los alimentos ultraprocesados causen demencia y deterioro cognitivo, sino que identifica relaciones entre distintos factores.

Cabe recordar que si tienes dudas sobre tu salud, siempre es recomendable acudir a especialistas para evaluar tu caso y las mejores formas de abordarlo.

Para el resto de esta semana todavía habrá estabilidad, a excepción de algunos sectores que podrían registrar algo de lluvia, antes de la llegada del frente. Según la Dirección Meteorológica de Chile (DMC), las temperaturas máximas rondarán entre los 15 y 20 °C, y los cielos transitarán entre nublado, cubierto y nubosidad parcial hasta el domingo 7.

Estos son los próximos episodios de lluvia que afectarán a Santiago y la RM.

Cuándo y dónde habrá lluvia en la Región Metropolitana

Meteochile todavía no muestra probabilidad de lluvia. Sin embargo, en un último reporte y utilizando el modelo ECMWF, confirmaron que hay probabilidad de precipitaciones para este sábado 6, especialmente hacia la cordillera y precordillera entre la Región de Valparaíso, Región Metropolitana y O’Higgins.

“La mayor probabilidad aparece en sectores cordilleranos y precordilleranos cercanos a Santiago, Los Andes y Rancagua, donde también se observan nubes y núcleos de precipitación durante la tarde del sábado”, escribieron en la DMC.

Por su parte, el meteorólogo de Meteored, Javier Hernández, agregó que podrían haber chubascos este viernes, pero solo en los sectores altos de la cordillera y precordillera. También ratificó que un escenario similar ocurriría el sábado 6.

Sobre este último día de precipitación, coincidió el pronóstico de Jaime Leyton, meteorólogo de Megatiempo: el sector sur de la RM, como Paine, Buin y San Bernardo, podría recibir “gotitas ocasionales” durante el sábado.

Pero serán tan mínimas que no quedarán registros en los pluviómetros. Además, no alcanzarán a llegar al centro de Santiago.

Cuándo llega el sistema frontal a la Región Metropolitana

Estas lloviznas serían la previa al primer evento de lluvia del invierno meteorológico en la RM, gracias al desplazamiento de un sistema frontal hacia la zona central.

Todos los modelos meteorológicos apuntan a que el día en que haya una precipitación —cuya intensidad todavía no se sabe con certeza— será el próximo miércoles, 10 de junio.

Este evento no solo afectaría a la RM, sino también a las regiones cercanas, como Coquimbo y Valparaíso.

El trabajo fue publicado en la revista científica Cretaceous Research y fue desarrollado por Sergio Soto Acuña, Rodrigo A. Otero, Raúl Ugalde, Héctor Ortiz y José Luis Brito.

Forma parte de las investigaciones impulsadas desde la Red Paleontológica Universidad de Chile, en el marco del Núcleo Milenio Transiciones Evolutivas Tempranas de Mamíferos (EVOTEM).

El estudio se titula Beyond marine reptiles: ornithopod and avian remains from the Upper Cretaceous of Algarrobo, central Chile, lo que en español se traduce como: Más allá de los reptiles marinos: restos de ornitópodos y aves del Cretácico Superior de Algarrobo, centro de Chile.

Qué dice la investigación sobre la presencia de dinosaurios terrestres y aves del Cretácico en Algarrobo

A partir del reanálisis de fósiles hallados en los “Estratos de Quebrada Municipalidad”, el equipo confirmó la presencia de un dinosaurio herbívoro de gran tamaño y reclasificó restos de un ave fósil.

De acuerdo a un comunicado de la Universidad de Chile, ambos registros fueron situados en el Cretácico Superior, periodo comprendido entre hace aproximadamente 100,5 y 66 millones de años.

Aseguran que sus hallazgos permiten ampliar la comprensión de Algarrobo como una localidad que no solo conserva evidencia de antiguos ecosistemas marinos, sino también de animales continentales.

“Hasta ahora, la zona era reconocida principalmente por su registro marino, con hallazgos de plesiosaurios, mosasaurios, tortugas marinas y tiburones. Sin embargo, el trabajo con colecciones históricas y nuevas campañas de terreno dio paso a una lectura más amplia del sitio”, detallan desde la Universidad de Chile.

El paleontólogo de vertebrados y autor principal del estudio, Sergio Soto Acuña, declaró: “Nos dimos cuenta de que este ecosistema era un poco más complejo. No solamente involucraba especies marinas, sino que también había alguna cercanía, alguna condición costera”.

Para la investigación, los autores hicieron una nueva revisión de materiales conservados en colecciones históricas. Durante ese proceso, algunos restos que previamente habían sido asociados a reptiles marinos fueron reinterpretados por el equipo como fósiles de dinosaurios.

“Hay dos restos grandes de dinosaurios que encontramos en el museo y que estaban guardados desde hace ya mucho tiempo. Son colecciones históricas, que tienen ya bastantes décadas, y estaban identificados como plesiosaurios, o sea, como reptiles marinos”, relató Soto Acuña.

Durante la revisión, uno de los materiales permitió identificar con mayor claridad el tipo de animal al que pertenecía.

“Estos corresponden, al menos uno de ellos, a la parte más proximal, o sea, más cerca del cuerpo, de un fémur, el hueso de la pata, de un dinosaurio herbívoro”, afirmó el investigador.

Según el comunicado, aunque el estudio no describe una nueva especie —debido a que el fósil está incompleto— , sus características permiten asociarlo al grupo de los ornitópodos, dinosaurios herbívoros que tuvieron una amplia diversidad de tamaños y formas.

La investigación también reinterpreta restos de un ave fósil que previamente habían sido asignados a rocas más jóvenes, de alrededor de 40 millones de años.

“La nueva información sobre su procedencia permitió situarlos en niveles del Cretácico Superior, revelando que corresponde al fósil de ave más antiguo hallado hasta ahora en Chile y relevante para comprender la historia temprana”, destacan desde la mencionada institución.

En este sentido, Soto Acuña manifestó: “Tenemos aves que probablemente corresponden a aves modernas, del grupo de las aves actuales, pero ya presentes en la época de los dinosaurios ahí en Chile central. Eso también es importante, porque existen muy pocos restos de aves fósiles modernas en ese lapso”.

El paleontólogo de vertebrados y miembro del equipo investigador, Rodrigo Otero, enfatizó que los hallazgos obligan a mirar nuevamente un sitio que durante años fue interpretado principalmente como un antiguo ambiente marino.

“Algarrobo se volvió una localidad con un espectro de posibilidades mucho mayor para hallazgos de fauna fósil. Es muy importante volver a revisar las colecciones bajo esta nueva mirada, porque lo que alguna vez pudo ser interpretado como huesos de vertebrados marinos dudosos, podrían ser restos de dinosaurios que pasaron desapercibidos”.

Sin embargo, la investigación no se encuentra exenta de dificultades. Los afloramientos costeros donde aparecen estos fósiles están expuestos a la erosión natural, al crecimiento urbano y a eventuales obras de infraestructura que podrían afectar sectores todavía poco estudiados, detallan desde la Universidad de Chile.

“Sabemos que es un yacimiento super valioso, del que está saliendo información en forma periódica y van a seguir apareciendo publicaciones científicas”, agregó Otero.

Planteó que el desafío es pensar es cómo compatibilizar el desarrollo local con la protección del patrimonio paleontológico.

Bajo esta línea, Soto Acuña subrayó: “Nos estamos dando cuenta de que tenemos acá, al lado, un yacimiento paleontológico importantísimo, con mucho potencial, y que está a punto de desaparecer”.

De acuerdo con la Federación Internacional de Diabetes (IDF), más de 1.8 millones de adultos chilenos viven con diabetes. La enfermedad tiene una prevalencia de 12.2% entre la población adulta del país.

Pero además de la alimentación y el tratamiento farmacológico, la ciencia ha demostrado que hay un tratamiento efectivo e igual de importante para poder controlar la glucosa: el ejercicio.

Según distintos estudios, el entrenamiento regular puede revertir la prediabetes en casi la mitad de los pacientes y marcar la diferencia en su tratamiento y calidad de vida.

“Cuando realizamos actividad física, nuestros músculos necesitan energía, la cual obtienen directamente de la glucosa (el azúcar en la sangre)”, comienza a explicar la Dra. Lorena Salinas, nutrióloga y diabetóloga de Clínica Universidad de los Andes, a La Tercera.

Entonces, al moverse más, los músculos toman la glucosa que circula en la sangre y la utilizan como combustible. Lo interesante es que este proceso comienza casi de inmediato al empezar a movernos y puede ocurrir incluso sin depender tanto de la insulina, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre de forma natural.

Por qué el ejercicio es clave para reducir el azúcar en la sangre

Además de usar el azúcar como combustible, la evidencia muestra que el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye su resistencia, efectos que “pueden prolongarse entre 24 y 48 horas post-entrenamiento”, dice la Dra. Salinas.

“En el largo plazo, la actividad física genera adaptaciones profundas: mejora la función mitocondrial y aumenta los transportadores de glucosa (GLUT-4). Esto permite mantener niveles de azúcar estables en el tiempo, lo que cumple un rol fundamental en el tratamiento de pacientes con prediabetes o diabetes”.

Y es que mantener los músculos activos y sanos es una herramienta clave para prevenir el desarrollo de enfermedades metabólicas, asegura la especialista.

¿Qué ejercicios son mejores para controlar el azúcar?

Existe el ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar, y el entrenamiento de fuerza, donde se trabaja con pesas, bandas elásticas y ejercicios con el propio peso corporal.

Para la doctora, no hay un ejercicio que sea mejor que otro. En cambio, hacer ambos, de forma equilibrada, durante la semana “se complementan perfectamente”.

El aeróbico permite que el músculo capte glucosa para usarla como combustible de inmediato. “Por ejemplo, una caminata rápida después de comer es una estrategia simple y muy efectiva para reducir las subidas de azúcar tras las comidas, tanto en personas sanas como con diabetes (...)”.

Mientras que los ejercicios de fuerza tienen beneficios a largo plazo, pues al fortalecer o aumentar masa muscular, el cuerpo tiene una mayor capacidad de almacenamiento de glucosa y extiende la sensibilidad a la insulina.

“La recomendación médica actual es combinar ambos tipos de ejercicio. 150 y 175 minutos de ejercicio aeróbico de moderada intensidad a la semana, sumado a 2 o 3 sesiones de fuerza muscular (de 20 a 30 minutos), trabajando los principales grupos musculares de forma sistemática”.

Los errores más comunes a la hora de hacer cambios en la salud

“El error más común en la consulta es el enfoque del ‘todo o nada’”, dice la nutrióloga. Es frecuente que las personas sedentarias se entusiasmen por mejorar y comiencen a hacer actividades de alta intensidad de la noche a la mañana.

El problema es que es ahí donde aumentan las posibilidades de sufrir lesiones que les impedirán seguir con el ejercicio. La recomendación es hacer cambios paulatinos pero seguros, para acostumbrar al cuerpo, y aumentar la intensidad con el tiempo.

“Otro problema crítico, especialmente en pacientes con diabetes que usan ciertos fármacos o insulina, es no coordinar el ejercicio con sus comidas o dosis, lo que puede gatillar bajas súbitas de azúcar (hipoglicemias) durante o después del entrenamiento”.

La doctora advierte que el equipo de salud a cargo de cada paciente debe entregar indicaciones precisas para ajustar las dosis o aportar los carbohidratos necesarios que equilibren el esfuerzo físico y el control glicémico.

“Finalmente, vemos esto con particular cuidado en pacientes en tratamiento farmacológico para el sobrepeso u obesidad. En la búsqueda de una pérdida de peso rápida —pero no saludable—, algunos descuidan su hidratación o no cubren sus requerimientos nutricionales básicos, exponiéndose a deshidratación extrema y bajas de azúcar”.

5 recomendaciones para un ejercicio seguro y efectivo

Para evitar los errores más comunes y asegurarse de que el ejercicio tendrá beneficios a corto y largo plazo para una persona que busca controlar su azúcar en sangre, la Dra. Salinas entregó sus 5 recomendaciones más valiosas:

• La consistencia es la clave: es muy superior caminar 20 o 30 minutos todos los días (o día por medio) y sostenerlo en el tiempo, que hacer un esfuerzo desmedido una sola vez. El aumento de tiempo e intensidad siempre debe ser paulatino.
• Complementar con fuerza: no le teman a las pesas. El entrenamiento de fuerza protege la masa muscular y potencia todos los beneficios del cardio.
• Monitoreo y asesoría: en pacientes con diabetes, el control con su equipo médico es vital para ajustar el tratamiento. Aprender a medir la glicemia antes y después del ejercicio entrega información valiosa para tomar decisiones seguras.
• Hidratación rigurosa: mantener un buen nivel de hidratación antes, durante y después del ejercicio es fundamental, y debe ajustarse según la intensidad y el tipo de actividad.
• Prescripción médica: el ejercicio es medicina. Debe ser indicado y prescrito por un médico con la misma rigurosidad que un fármaco, entregando pautas personalizadas según las características y necesidades de cada paciente.

El nervio vago recorre cada lado del cuello y cumple un rol fundamental en nuestra salud y bienestar.

El neurólogo de UC CHRISTUS, el Dr. Eduardo Vásquez, quien también es especialista en medicina del sueño, explica a La Tercera que es el décimo de los doce nervios craneales y se extiende desde el tronco encefálico, específicamente el bulbo raquídeo, hasta el intestino grueso.

En su recorrido pasa entre las arterias y venas del cuello, tórax, corazón, pulmones, abdomen y tracto digestivo, mientras que tiene una función doble, tanto sensitiva como motora.

“La parte sensitiva es principalmente asociada a la parte posterior del cráneo, el conducto auditivo externo y la faringe. Su función motora es mucho más significativa. Por un lado está a cargo del control muscular involuntario de las estructuras que inerva, como el corazón, pulmones, laringe, faringe y esófago. También da inervación a las glándulas a lo largo del tracto gastrointestinal, a nivel de estómago, intestinos, páncreas, bazo, riñones y glándulas suprarrenales”.

Uno de los elementos fundamentales del nervio vago es que ayuda a nuestro organismo a mantener un estado de equilibrio dinámico llamado homeostasis, a través de la comunicación constante entre el cerebro y el cuerpo.

“Es un componente central del sistema nervioso parasimpático, el cual a está a cargo de las funciones involuntarias de nuestro cuerpo en descanso. En inglés se describe como el sistema rest and digest (descanso y digestión), lo que permite mantener un equilibrio con su contraparte, el sistema nervioso simpático, conocido también como fight-or-flight (supervivencia y huida)”.

A través de estos mecanismos, el nervio vago influye en la regulación y estabilidad de la presión arterial, así como en la frecuencia cardiaca, la respiración y el tránsito digestivo, entre otros procesos, dice Vásquez.

Por ejemplo, si el corazón se acelera, las fibras del nervio vago detectan ese aumento y alertan al cerebro, que a su vez envía mensajes a través del nervio vago para decirle al corazón que disminuya su ritmo.

Cómo el nervio vago influye en nuestra salud y en el estrés

El nervio vago cumple con un rol clave en la gestión y el control del estrés.

Vásquez explica que, “durante un estado de estrés, el cuerpo se prepara para sobrevivir o huir, donde predomina la función del sistema nervioso simpático (aumenta la frecuencia cardiaca, presión arterial, disminuye la salivación y tránsito intestinal, entre otros)”.

“Cuando las señales de amenaza disminuyen, el sistema nervioso parasimpático y el nervio vago nos ayudan a lograr la estabilidad inicial y conseguir nuevamente la calma”.

Sin embargo, la activación crónica —o sostenida— del estrés puede desgastar el cuerpo con el tiempo, aseguró el psiquiatra de Stanford Medicine, el Dr. Christopher Wallace Austelle, en una entrevista con el Washington Post.

El profesor de neurología en la Facultad de Medicina del New York Medical College, el Dr. Mill Etienne, dijo al citado periódico que es como forzar el motor de un auto pisando constantemente el acelerador.

En esa analogía referencial, el nervio vago funciona como el “freno” del cuerpo para activar la respuesta de relajación (o estado de descanso y relajación), lo que reduce la frecuencia cardíaca, la respiración, el cortisol y la inflamación.

Una mayor frecuencia en la respuesta de relajación —lo que se denomina tono vagal alto— está relacionado con un mayor bienestar, afirmó al Post el presidente y director ejecutivo de los Institutos Feinstein para la Investigación Médica de Northwell Health, el Dr. Kevin J. Tracey.

Por otro lado, dijo, un tono vagal bajo se asocia con estrés crónico, mayores niveles de inflamación y enfermedades como la insuficiencia cardíaca y la hipertensión.

El neurólogo de UC Christus complementa que, “en personas en donde existe un desequilibrio de este sistema, con predominio de actividad simpática, observamos mayor frecuencia de enfermedades cardiovasculares, digestivas y de salud mental”.

“En los últimos años ha habido mucha investigación sobre el eje intestino-cerebro y su relación con la salud mental, dado la gran cantidad de células nerviosas en el sistema digestivo, lo que potencialmente generaría un vínculo con las patologías psiquiátricas, neurológicas e inflamatorias. Aquí el nervio vago tendría un rol importante, al ser un camino de comunicación entre ambos sistemas, permitiendo su regulación y estabilidad”, agrega Vásquez.

Qué potenciales síntomas sugieren un posible mal funcionamiento del nervio vago

Al ser consultado sobre qué potenciales síntomas sugieren un posible mal funcionamiento del nervio vago a niveles graves, el neurólogo de UC Christus dice que los signos van a depender del tipo de afección del nervio y de dónde se encuentre el problema.

No obstante, en términos generales, afirma que se podría presentar:

• Enfermedad por reflujo gastroesofágico
• Cambios en la frecuencia cardíaca, la presión arterial o el nivel de azúcar en la sangre. Esto se puede asociar con mareos o desmayos
• Dificultad para tragar o pérdida del reflejo de náusea
• Ronquera o pérdida de la voz
• Síntomas digestivos como pérdida del apetito, sensación de saciedad rápida, dolor abdominal e hinchazón

Vásquez enfatiza que, si se presentan estos signos, se debe consultar con especialistas según el síntoma que se presente.

“Muchas veces lo inicial sería solicitar una hora con medicina familiar para una primera evaluación. Y en casos de síntomas de mayor alarma, consultar en un servicio de urgencias”.

Cómo se puede estimular el nervio vago y qué tratamientos se pueden encontrar en Chile

En redes sociales se pueden encontrar distintas cuentas que abordan el nervio vago y detallan supuestas formas naturales de estimularlo. Sin embargo, Tracey comentó que la mayor parte de esos contenidos está “muy simplificado”.

“Francamente, es más complejo e interesante de lo que se suele presentar en línea”, afirmó al Post.

En cuanto a las supuestas formas naturales de estimularlo, dijo que compararlas con los procedimientos médicos es engañoso. En sus palabras, “decir que se trata de estimulación del nervio vago es, en el mejor de los casos, un término incorrecto”.

Existen distintos tipos de procedimientos médicos diseñados para estimular el nervio vago. No obstante su aplicación depende de las normativas de cada país.

De la misma manera, dijo Austelle, aunque se han desarrollado nuevos tratamientos, no todos han sido validados en ensayos clínicos.

En Estados Unidos, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) ha aprobado algunos dispositivos implantados quirúrgicamente para afecciones específicas, tales como la epilepsia que no responde a la medicación, la depresión resistente al tratamiento, la obesidad y la rehabilitación motora posterior a un accidente cerebrovascular.

Otros dispositivos no invasivos han sido aprobados en dicho país para afecciones como las migrañas resistentes a los medicamentos y el tinnitus, afirmaron los expertos al citado periódico.

Al ser consultado sobre el caso de Chile, Vásquez explica: “Existe un tratamiento que es la estimulación eléctrica del nervio vago. Esto se realiza a través un dispositivo que se instala bajo la piel y produce impulsos eléctricos no dolorosos para estimular el nervio”.

“Actualmente se utiliza en algunos casos de epilepsia y depresión resistentes a los tratamientos convencionales, o en rehabilitación después de un accidente cerebrovascular. Se están estudiando otros posibles usos, como por ejemplo, ante algunos tipos de cefalea, enfermedades inflamatorias intestinales y dolor crónico”.

“También existe la estimulación auricular del nervio vago, con electrodos en el pabellón auricular (oreja), pero aún no existe suficiente evidencia clínica como para usarlo en forma habitual”.

“En la Red UC Christus el tratamiento de estimulación del nervio vago está disponible principalmente para casos de epilepsia refractaria y dolor neuropático, a cargo del equipo de Neurología y Neurocirugía”, precisa Vásquez.

Cabe recordar que si tienes dudas sobre tu salud, siempre es recomendable acudir a especialistas para evaluar tu caso y las mejores formas de abordarlo.

Según los datos de la Dirección Meteorológica de Chile (DMC), desde este jueves 4 hasta el fin de semana, el cielo variará entre nublado, nubosidad parcial y despejado, por lo que algunos rayos de sol visitarán pronto al Gran Santiago.

Sin embargo, las temperaturas seguirán rondando los 20 °C. Las mínimas estarán entre los 3 y 10 °C, según el sector, por lo que pueden haber mañanas frías y templadas en gran parte de la región.

Pero a partir del viernes 5, una vaguada costera podría dejar algo de llovizna y hasta niebla en algunos sectores, especialmente en el poniente. Todo esto, en la antesala de una posible nueva lluvia que afecte a toda la RM.

Pronóstico: cuándo habrá lluvia en la Región Metropolitana

Durante los próximos días, la Región Metropolitana tendrá varios cambios en el tiempo: pasarán de nubosidad parcial, nublado y hasta despejado en algunos momentos del día, con temperaturas máximas agradables y mínimas no tan heladas.

Aunque el modelo de Meteochile no ha mostrado señales de lluvia, otros modelos meteorológicos, como el que utiliza Meteored, muestran algo de probabilidad para este viernes 5: podría caer llovizna débil en la madrugada y mañana en Curacaví y San Pedro.

“Una vaguada en altura podría generar inestabilidad en la cordillera, sin descartar chubascos débiles en la precordillera, como en el Cajón del Maipo durante el sábado 6”, pronosticó la meteoróloga de la plataforma, Laura Batista.

El domingo, en cambio, será un día más estable e incluso, el cielo podría despejarse durante la tarde.

Pero el evento más importante y próximo de lluvia llegaría la próxima semana gracias a un sistema frontal que se desplazará hacia la zona central, según han anunciado distintos meteorólogos. El día clave sería el miércoles 10.

Según Jaime Leyton, meteorólogo de Megatiempo, “se esperan precipitaciones en Santiago” que, incluso, podrían desplazarse hacia otras regiones de la zona central, como Coquimbo y Valparaíso.

Se tendrá más certeza del pronóstico y la intensidad de la lluvia a medida que se acerque el día del evento.