Corrige tu postura

<strong>Tomar conciencia de la forma en que movemos cada parte del cuerpo puede aminorar dolores crónicos y mejorar la figura. Es lo que proponen dos métodos: uno creado por un físico ruso; el otro por una instructora estadounidense de pilates. </strong>




Método Feldenkrais

En los años 30, el físico ruso Moshé Feldenkrais padecía fuertes dolores en sus rodillas debido al desgaste que esas articulaciones habían sufrido con la práctica de fútbol y yudo. Una cirugía era la única alternativa que le ofrecían los médicos, pero él se negó. En cambio, estudió los movimientos de sus extremidades, identificó aquellos que le causaban daño, los erradicó y concluyó que "el cuerpo debe estar organizado para moverse con un

mínimo esfuerzo y máxima eficacia, no a través de la fuerza muscular, sino de un mayor conocimiento de su funcionamiento". Eso lo llevó a sanarse y a instalar las bases del Método Feldenkrais, seguido por kinesiólogos y fisioterapeutas para combatir lumbagos crónicos, jaquecas, aminorar los dolores de la fibromialgia, tendinitis y estrés muscular. En Chile el sistema es seguido por la kinesióloga Patricia Bustos, quien imparte un programa de

12 sesiones que enseña a identificar las zonas en las que hay tensiones y dolores, y cuáles son las maneras más adecuadas de realizar determinadas acciones. $ 250.000, tres meses, con una sesión semanal de una hora y media. En Espacio Delta, Santa Magdalena 72, of 203, fono 232 6755.

Ejercicio Invisible

"Incorporar Pilates a la vida cotidiana y aumentar la eficencia muscular en cualquier actividad", es la filosofía de la instructora estadounidense de pilates, Brooke Siler, creadora del método Ejercicio Invisible. "Se trata de poner la mente en los músculos. Por ejemplo, para levantarnos de la cama o de una silla, habitualmente nos apoyamos con las manos en alguna parte. Yo propongo usar solo la fuerza de las piernas", explica desde Nueva York. Agrega que junto a ese tipo de acciones, es fundamental corregir la postura del cuerpo: "la columna siempre debe estar erguida para así distribuir equilibradamente el peso corporal. El abdomen debe entrarse, como si estuviésemos usando un corsé, y el pecho debe estar levantado, para una óptima respiración". Entrenadora de celebridades como Madonna y Kirsten Dunst, ha divulgado su sistema a través de los libros The pilates body (2000) y Your ultimate pilates body challenge (2005), además de serie de dvds. Aquí, aconseja cómo trabajar la cintura en la oficina:

"Sentada en una silla giratoria, juntar los pies y apoyarlos sobre el piso. Las rodillas deben quedar alineadas con los tobillos. Con la espalda erguida, apretar la cintura y el abdomen. Situar las palmas de las manos hacia el frente, sobre el escritorio y girar la silla hacia la derecha y hacia la izquierda. Repetir tantas veces como sea posible".

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