El pasado 1 de abril comenzó a regir el horario de invierno en Chile continental, lo que si bien, provoca más luz natural de mañana, tiene como consecuencia que oscurece más temprano.

Este suceso puede llegar a ser parte de los motivos que generan el trastorno afectivo estacional, también conocido como depresión invernal, el cual afecta entre el 4% a 8% de la población general, según el Gobierno de México.

Conforme a lo indicado por National Institutes of Health, entre los síntomas de este trastorno, están:

• Sentirse deprimido gran parte del día.
• Perder interés en actividades que antes solía disfrutar.
• Tener cambios de apetito y de peso.
• Problemas para dormir.
• Sentirse lento o agitado.
• Tener menos energía.
• Sentirse inútil o desesperanzado.
• No poder concentrarse.
• Tener constantes pensamientos suicidas o sobre la muerte.

Si bien, existen algunas técnicas y actividades para mejorar la situación anímica durante el horario de invierno, estas no reemplazan la opinión profesional de un doctor, por lo que se recomienda asistir a alguno en caso que lo sienta necesario.

La Municipalidad de Providencia entregó una serie de recomendaciones para prevenir los efectos de este horario, en donde destacan las siguientes:

• Eludir las siestas durante el día.
• Evitar el consumo de café, té y bebidas en la tarde y noche.
• No realizar ejercicios después de las 19:00 horas.
• Evadir las comidas abundantes durante la noche.
• Evitar luces fuertes y el uso de pantallas.

La revista ¡Hola! recomienda diversas actividades para que las personas puedan enfrentar el horario de invierno. Entre estos tips, se encuentran:

• Aprovechar el sol: La recepción de esta vitamina D, ayudará al estado anímico del individuo.
• Realizar actividad física: Estas pueden realizarse en el hogar y su importancia se debe a que producen liberación de endorfinas, las cuales están relacionadas con el bienestar y placer.
• Tener vida social: Conservar la misma interacción que se tenía durante el horario de verano ayudará a mantener un buen estado de ánimo.
• Rutina de sueño: Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas.
• Cuidar la alimentación: Evitar comidas pesadas en la noche, al igual que consumir alcohol, cafeína y fumar.
• Actividades de relajo: Controlar la entrada de la luz solar o darse un baño antes de ir a la cama, permitirá un mejor descanso.