Otra manera de celebrar el Día del Padre: Rutinas de ejercicio para hacer en familia

Al comienzo de la pandemia, la Organización Mundial de la Salud (OMS) entregó varias recomendaciones para que niños y adolescentes entre seis y diecisiete años pudiesen enfrentar de la mejor manera posible el encierro, las que incluían ejercicios mínimos de una hora diaria tres veces a la semana.

Y es que además de los beneficios específicos que brinda el deporte a menores, como desarrollar un aparato locomotor y sistema cardiovascular sano, aprender a controlar el sistema neuromuscular y mantener un peso saludable son herramientas clave para manejar el estrés del encierro tanto para niños como para adultos. “Es importante que nos demos cuenta de que es un periodo estresante para el cuerpo, así que tenemos que cuidarlo. Debemos mantenernos activos en casa, pues la actividad física influye en cómo manejamos el estrés. Nos hace sentir bien, nos ayuda a pensar mejor, tomamos mejores decisiones. Incluir algo de actividad en la rutina incluso puede ayudar a la productividad y mejorar nuestra inmunidad”, dijo Dani Johnson, terapista física del Programa de Vida Saludable de la Clínica Mayo, a BBC Mundo.

Para disfrutar del Día del Padre en familia y entregarle un poco de vitalidad, seleccionamos a tres profesionales que comparten sus rutinas de ejercicios aptas para todas las edades.

Siéntete joven: la cuenta de Youtube de la española María Martínez, asesora de bienestar e instructora de fitness y actividades dirigidas por la Real Federación Española de Gimnasia y la Asociación Europea del Fitness y la Salud, fue una de las novedades del confinamiento. Si bien ya existía desde el 2017, sus inscripciones incrementaron notoriamente. Y es que sus rutinas son perfectas para quienes están comenzando a ejercitarse, ya que son de bajo impacto y cada movimiento es diferente al otro, lo que entrega la sensación de una clase más rápida. Además, cuenta con una sección exclusiva para las familias –que duran entre 20 y 30 minutos– e incluyen rutinas de yoga, cardio y elongación. En uno de los videos, llamado Aventura en familia en la Tierra Media, la entrenadora invita a sus espectadores a entrenar por medio de la actuación.

Yogic para niños: esta plataforma fue creada por las argentinas Juli Caracoche y Joaqui Serra para que padres y niños puedan realizar diferentes prácticas del yoga, como meditación, posturas y relajación a través del juego, el canto y la música. Dentro de los programas que incluye, se encuentra su canal de Youtube, que cuenta con 34.800 suscriptores e integra diferentes micro cápsulas de hasta cinco minutos con diferentes ejercicios impartidos por ambas instructoras.

Zumba with Dovydas: para quienes prefieren el baile para ejercitar, en este canal de YouTube se pueden encontrar videos de zumba para niños y principiantes. Su creador, el lituano Dovydas Veiverys, enseña una rutina por cada video, las que incluyen populares canciones combinadas con ejercicios que son fáciles de ejecutar. Su coreografía más vista tiene más de 70 millones de visitas y muestra diferentes pasos de zumba al ritmo de los Minions.