Los videos aeróbicos están de vuelta

Lo más probable es que todas esas cintas de VHS de Jane Fonda con malla que parecía traje de baño, polainas de colores y pelo voluminoso (algunas veces con cintillo) hayan terminado siendo borradas para poder grabar una película encima, pero eso no quita que los videos de ejercicios aeróbicos fueron un moda de esas explosivas en los 80. Y ahora está de vuelta, claro que en formato DVD o app y no con la actriz como figura central (aunque no del todo alejada, por estos días, a los 75 años, hace videos de yoga).

Tan de moda está, que según cifras arrojadas por Google Trends, las búsquedas por internet en el mundo de este tipo de videos alcanzaron un poco más de 192 millones durante los últimos 12 meses. En Chile, las búsquedas de estos programas de entrenamiento llegaron alrededor de 33.100 mensuales.

Ahí está. Sin calzas ni polainas, ni bodies rayados, pero en las casas, como en los 80. Y con las ventajas de la modernidad: ponerse cualquier ropa que parezca deportiva y apretar play en el computador, DVD o en el mismo celular.

Y vamos con el entrenamiento aeróbico de alto rendimiento, con la zumba fitness o yoga, que son algunas de las modalidades que se están presentando a través de videos que vienen a emular al gimnasio y a cualquier otra forma de ejercicio fuera del hogar. La mayoría de los programas son de producción estadounidense y se encuentran por Amazon.com o Mercado Libre.

Pensados para que se puedan realizar desde la casa sin supervisión directa, los ejercicios y movimientos han sido desarrollados para que las personas puedan hacer la actividad en espacios reducidos, como en la pieza y el living, sin necesidad de despejar ni correr muebles.

Para Rodrigo Rubilar (26), por ejemplo, es así de fácil. Llega a su casa, conecta el notebook al televisor y comienza la sesión. Para él, ya no hay excusa para no realizar deporte porque lo hace en cualquier horario. Y no sólo le pareció motivador bajar ocho kilos practicando uno de estos programas de alta intensidad en pocos meses, además cuenta que el elenco de entrenadores que aparece en pantalla motiva de tal manera que generalmente no para. Por eso, en pocos meses logró evidenciar algunos resultados… Eso sí "hay que ser constante", aclara.

Según los especialistas en deporte, nada de resultados espectaculares sin esfuerzo. La consigna ahora es "si te quieres ver bien, tienes que hacerlo con un entrenamiento duro". Pero no para ganar cuerpos musculosos al estilo Schwarzenegger, porque la premisa de estos programas son cuerpos saludables y delgados. Por eso, los entrenamientos de alta intensidad desde la casa son los que más han ganado adeptos por estos lados. De hecho, según cifras arrojadas por las tendencias del buscador de Google (Google Trends) y búsquedas en Youtube, la palabra zumba se buscó en Chile en promedio mensual 60.500 veces; videos aeróbicos, 880, y las búsquedas de videos de entrenamiento de alta intensidad llegaron a su peak más alto (100 puntos) en abril de 2013.

Uno de los que está pegando con fuerzas, por ejemplo, es Insanity workout (27.100 búsquedas promedio mensual en el último año). Este programa de entrenamiento dirigido por el famoso instructor estadounidense Shaun T se caracteriza por ser un entrenamiento de ejercicios aeróbicos de alta intensidad con intervalos cortos de descanso (3 a 4 minutos de trabajo duro y 30 segundos de pausa).

El programa, a diferencia de los demás, dura 60 días y se realiza seis veces por semana, con un día de descanso. La idea de esta rutina de ejercicios es que entrega soluciones rápidas y, más que músculos, genera cuerpos y hábitos más sanos. El formato de este plan de entrenamiento es en DVD y presenta ejercicios de movimientos de base, cardio y un plan de alimentación.

Bajando el retroproyector

11:30. "¿Cómo van?", se pregunta un grupo de compañeros de una empresa de tecnología y arquitectura, a media hora de su clase de gimnasia. Insanity workout cayó también en manos de un compañero de oficina de Armando Torrealba (30). Como el tiempo y la motivación eran escasos, el grupo optó por llevar ropa deportiva al trabajo, correr las sillas de la oficina de reuniones, bajar el retroproyector y realizar su entrenamiento en conjunto. "Hacer ejercicio juntos cambió mucho la dinámica laboral, porque no sólo llegábamos más temprano, sino que también hacíamos las cosas rápido, porque Insanity pasó a ser el mejor momento del día. Nuestro jefe estaba fascinado por nuestro cambio positivo, eso sí por las exigencias del programa, no todos llegaron al final", cuenta Armando.

En grupo también lo hizo María Sanz (49), pero esta vez en parejas. Ella y su marido, Andrés, ambos deportistas, llevaron un video de alta intensidad a sus vacaciones e invitaron a otro matrimonio amigo, y lo seguían en el living de la cabaña que arrendaron. Dicen que todos obtuvieron buenos resultados. Incluso los más sedentarios. María agrega que lo mejor de estos programas es que no te piden que sigas el ritmo, lo importante es que se haga lo que se puede sin sacrificar las formas y como se explican bien, no son difíciles de seguir.

P 90 X es otro de los videos de moda. Se creó un poco antes y aunque parecido en la presentación, la idea es distinta. Es un régimen de entrenamiento físico intenso de 90 días. Propone lo que llama la "confusión muscular", un método de entrenamiento cruzado con diferentes tipos de ejercicios y orden de acciones, lo que supuestamente impide que el cuerpo se adapte a los ejercicios. Por eso combina saltos, pesas, yoga y ejercicios de cardio en sus videos.

Hay otros que exigen implementos. Por ejemplo TRX que requiere de un arnés con amarres que se puede instalar en cualquier parte. Este es un entrenamiento cardiovascular que mezcla ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para desarrollar la musculatura de todo el cuerpo, con énfasis en los músculos estabilizadores del tronco: pectorales, oblicuos, romboides y el dorsal, entre otros. Constanza Telting (26) lo sigue tres veces por semana en su casa junto a su notebook.

Lo mismo Javiera Fernández (38), quien buscó por Youtube "Clases de zumba desde la casa". Ahora, sin que nadie la vea, baila en la pieza, luego se va a la ducha y después a dormir.