Las flexiones abdominales sobre una pelota de fitball ha demostrado ser un trabajo más complejo que los abdominales clásicos, ya que además de involucrar a los músculos del abdomen, incluye otros que fortalecen la parte central del cuerpo.

Aunque para que esta actividad física no pierda diversión, el sitio de Fitness y Salud, Fitsugar, propone 5 ejercicios para realizar flexiones abdominales sobre fitball, aumentando la intensidad de la actividad física.

En primer lugar, mientras más cerca se encuentren las rodillas, sin perder la línea recta con los pies, será más difícil mantener la estabilidad sobre la pelota, por lo que el ejercicio será más complejo y más intenso.

Mantener la posición por 3 segundos al elevar el torso y contraer el abdomen, y luego bajar lentamente y volver a mantener la posición inicial por el mismo tiempo, le da más intensidad y concentración al movimiento.

Añadiendo un peso liviano sobre el pecho y mantenerlo con las manos al elevar el torso al realizar la flexión abdominal, ayuda a aumentar la resistencia y el grado de dificultad del ejercicio.

Para incrementar la intensidad de la actividad física se puede apoyar el cuerpo con la espalda baja o zona lumbar sobre el fitball, en vez de apoyar la espalda media. Así, cada ejercicio tiene un recorrido mayor que hacer y los movimientos pueden ser más intensos.

Sumar un giro para intentar tocar un codo con la rodilla contraria en cada flexión es otra forma de realizar estos abdominales. Pero en esta oportunidad se trabajan más fuerte los músculos oblicuos, la zona superficial y lateral del abdomen.