Se acerca el Triatlón de Pucón, a pasos agigantados y la preparación ya es parte de nuestra vida. Así debe ser para todos los que van a vivir una experiencia extrema en esta carrera, aquellos que van a llevar su cuerpo a niveles de alta exigencia particular.

Continuando con la información entregada la semana pasada en estas mismas páginas, les recuerdo que es muy importante mantener las 95 cadencias por minuto; eso ayudará mucho a que uno pueda bajarse más liberado de la bicicleta, con el menor desgaste, para poder correr los 21 kilómetros, que en esta carrera son muy cuesta arriba. Literalmente, porque la altimetría juega fuerte en Pucón. Para un buen trote, es clave haber hecho buenos entrenamientos de bicicleta.

Obviamente, todo depende del nivel, de la capacidad de la persona que está entrenando. El tiempo que se dedica a esta altura de la espera es clave. Las personas que estaremos participando en Pucón debemos hacer tres veces a la semana de pedaleo como mínimo, de los cuales dos trabajos deben ser de velocidad (intervalos) más un fondo (o largo) que debiera ser de 110 a 120 kilómetros.

De esta forma nos vamos a bajar cómodos a correr. Esta parte del esfuerzo requiere tres a cuatro días de trote, dos de trabajo intervalo y uno de fondo. Hay que tratar de alternar el día que toca fondo con la bicicleta hay que hacer alternado de trote, y viceversa.

Cuando estamos hablando de trabajo de intervalo de trote, a esta altura del tiempo que nos resta, debiera estar haciendo una persona entre 12 y 14 veces por 400 metros, por un minuto de pausa.

Este trabajo si bien es muy duro, es la única forma de mejorar la velocidad.

Les puedo dar un ejemplo. Si ustedes son corredores frecuentes y están acostumbrados a hacer la misma distancia en el mismo lugar y, aunque lleven años, con la misma frecuencia cardíaca, no mejorarán la rapidez, porque uno se acostumbra a trotar y pasa a ser un trotón.

Cuando uno corre una carrera como Pucón o un maratón o unos 21 kilómetros, es importante saber que se tiene que focalizar en entrenar para llegar a la segunda parte, a la zona final, de buena manera. Terminar tan bien que como cuando partieron. Es por eso que uno tiene que hacer volumen de kilometraje alternado de velocidad con trabajo de intervalo.

Sobre el entrenamiento es muy importante ser siempre constante, no dejar pasar de hacer un deporte más de dos días. Para esto, el ideal es que puedan entrenar dos veces cada jornada y usar la mañana para una disciplina y la tarde, para otra. En la medida que somos constantes se mejorará la capacidad aeróbica y anaeróbica.

Ahora bien, todos estos entrenamientos son súper importantes, pero si no hay una buena alimentación y una buena hidratación, vamos a perder nuestro tiempo en la carrera, vamos a perder muchos minutos en los últimos kilómetros, porque nos deshidratamos o nos fatigamos antes de tiempo. De eso les comentaré la próxima semana.