8 consejos para manejar la ansiedad durante el coronavirus

Si estás pasando por un mal momento, lee este artículo y ten presente que no estás solo en esto.


La pandemia de Covid-19 no solo ha causado una cultura de resguardo, sino que para algunos ha provocado altas dosis de ansiedad. No es menor en un ambiente de incertidumbre en ámbitos como la salud, la situación financiera, el trabajo y hasta las relaciones sociales.

Una cosa es el contagio del virus y otra distinta es el estado mental que podría causar esta pandemia, algo que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ya está monitoreando a través de un informe sobre la angustia que ha generado la propagación del virus.

En el documento “Salud mental y consideraciones psicosociales durante el brote de Covid-19”, explicaron que si bien las autoridades de salud pública están actuando para contener la pandemia, esta crisis está generando estrés en la población y es necesario tomar ciertos resguardos:

-Ser empáticos con los afectados

-Buscar información sólo de fuentes confiables

-Crear nuevas rutinas en el caso de estar en cuarentena

-Mantenerse conectado con el círculo social vía redes sociales, videoconferencias y mail

-Ayudar a niños a expresarse de forma positiva

-Para adultos mayores: otorgar apoyo práctico y emocional a través de la familia

-Hacer ejercicio y consumir comida saludable

Práctico conversó con dos especialistas del área de la salud sobre esta situación que nos afecta tanto a nivel país como mundial, quienes nos despejaron ciertas dudas y recomendaron algunas medidas:

1. Es normal tenerla (ansiedad) en momentos como estos

En tiempos de incertidumbre, es usual que varias personas desarrollen ansiedad, cuadro que el psiquiatra Alberto Larraín -Director Ejecutivo de la Fundación PRoCultura y académico de la Universidad Autónoma- define como un estado de inquietud, inseguridad o agitación.

Mientras que Valentina Gajardo, psicóloga de Centro Médico Cetep, asegura que “surge como una respuesta natural ante situaciones que nos preocupan, las que pueden ser cotidianas o catastróficas” y por esto mismo es “una respuesta esperable para el momento mundo y país que nos encontramos”.

2. Identifica el nivel de ansiedad

La ansiedad se puede manifestar de distintas formas y depende de la personalidad, ya que “busca ponernos alerta de algo que está pasando”, explica Larraín.

“Cuando es más prolongada, puede estar acompañada de sudoración de manos, taquicardia (latidos acelerados del corazón), sensación de presión en el pecho o falta de aire, molestias gástricas o temblor, así como dificultad para dormir”, puntualiza.

También es fundamental aclarar que no siempre vas a tener todos los síntomas. Es más, es posible que presentes uno, tres o cinco, aclara Gajardo y menciona que lo esencial es evaluar la intensidad: si esta aumenta o disminuye con el pasar de los días y el tiempo de duración que tenga, es decir, si la angustia es constante o no.

3. Aceptarla

No estás solo. La pandemia está afectando a millones a nivel mundial con la infección del virus, pero la repercusión que está causando en salud mental es importante y la OMS es consciente de ello.

La clave del manejo de ansiedad es no identificarla como algo negativo y aceptarla como parte del proceso. “Debemos entender de dónde viene, y no apresurarla, ni juzgarnos a nosotros por sentirnos así”, explica la especialista.

4. La rutina: la clave para bajar la incertidumbre

El mundo está funcionando a un ritmo distinto y tú también, pero existe la alternativa de crear un control en el caso que estés en cuarentena. Larraín explica que es importante hacer horarios de trabajo para los adultos y actividades para los niños. Potenciar el sentimiento de comunidad hogareña y lo principal es que es “momento de acompañarnos”.

También es primordial hacerse una autoevalución: cómo estoy, qué cosas me afectan y en qué está variando mi convivencia. La clave de esta nueva rutina es la construcción en conjunto. Puede ser la oportunidad de plantearte qué más te gustaría hacer a ti y a tus hijos.

5. Dosificación de información y redes sociales

La sobreinformación puede ser abrumadora porque puede llegar a angustiar más. Lo importante es seguir a fuentes confiables y planificar los momentos para informarte, tanto en medios de comunicación como en redes sociales.

“El resto del día es importante no llenarse de información, oír música, leer libros o realizar actividades que no se relacionen con la emergencia”, asegura Larraín.

6. Ejercítate

La liberación de endorfinas puede ser un excelente antídoto para calmar la ansiedad. Valentina Gajardo explica que diariamente acostumbramos movilizarnos donde sea, por lo que es natural que cuando existe un freno, surgen sentimientos de inquietud.

“La actividad física nos ayuda en términos biológicos y psicológicos a regular nuestro ánimo, nuestro descanso y más”, profundiza la especialista.

Es el momento perfecto para que busques tutoriales de ejercicio en casa.

7. La tecnología como herramienta de conexión

Al perder contacto social físico, puede causar emociones negativas para muchos, pero no hay que olvidar que gracias a la tecnología puedes estar en contacto con tus amigos, compañeros y familia. Organiza videollamadas, aprovechen de jugar juegos online en grupo pero a distancia o incluso puedes ingresar a chats con gente que se sienta igual que tú. Es el momento de que explores estas herramientas y las uses.

8. Si lo necesitas, pide ayuda

Si la sensación de angustia es incontrolable, es momento de pedir ayuda profesional vía online. En Centro Médico Cetep -lugar de trabajo de la psicóloga Valentina Gajardo- están ejecutando horarios de atención vía teleconsulta.

Otra alternativa es acudir al voluntariado que están haciendo diversos profesionales de la salud, quienes responden preguntas vía Twitter e Instagram.

También existen podcast como el de Alan Disavia en el que ejecuta un ejercicio de manejo de ansiedad durante el Coronavirus o el de Salud Doctor que profundiza sobre cómo afrontar el coronavirus si padeces TOC.

El proyecto español Psycast que cuenta con una guía orientativa sobre el efecto psicológico que está causando el Covid-19, también cuenta con orientación hecha a través de voluntarios y abrieron el mail cvpsico.online@gmail.com en caso de consultas.

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