Marzo tiene de dulce y de agraz. Retorno al trabajo, pago de matrículas, la casa, el auto. Sin embargo, marzo también puede significar nuevos comienzos, ¿y qué mejor que planificar una vida sana para 2011?

Vida sana no es sólo comer sano, sino que incluye la realización de rutinas de ejercicios que eliminen el exceso de grasa corporal y de toxinas, y que acaben con, por ejemplo, el insomnio y el cansancio. No obstante, realizar deportes de manera esporádica pone en riesgo el sistema cardiovascular -por algún tipo de sobreesfuerzo que derive en patologías cardiacas- y el sistema músculo esquelético –por posibles desgarros, fracturas, etc-.

"No es suficiente hacer deporte los fines de semana, sino que debe efectuarse de manera continua y progresiva, sino se sobrecarga el sistema cardiovascular y muscular. Es más un riesgo que un beneficio", señala Mario Ríos, académico de la Carrera de Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física de la Universidad de Santiago de Chile (Usach).

GUERRA CONTRA EL PESO
Para muchos hombres y mujeres el peso es un conflicto con el cual deben luchar día a día. Según revela la Encuesta Nacional de Salud 2010, el 88% de los chilenos posee un alto nivel de sedentarismo, el 67% tiene exceso de peso, y 300 mil personas son consideradas mórbidas.

Sin embargo, existen muchos mitos en torno al bajar de peso que hay que derribar. Adiós a correr con una bolsa plástica alrededor de la cintura. "Si la persona desea bajar rápidamente de peso y piensa que sudando un poco más va poder realizarlo se enfrenta al riesgo de sufrir un golpe de calor que puede traer consecuencias negativas", explica el académico. Incluso, "se han reportado muertes de personas que intentaron bajar de peso usando este método".

Ideal es que, al comenzar a hacer deportes, la persona se haga una evaluación médica, y con ella se determine su real estado de salud. Lo anterior, según comenta el académico, para saber si es que el sujeto presenta algún factor de riesgo cardiovascular, "que es lo más complicado cuando la persona es sedentaria".

No se trata de aunar energías y salir a correr de un día para otro, pues realizar cualquier tipo de ejercicio físico requiere también de una previa evaluación de la capacidad física de la persona. Para ello hay que recurrir a algún profesor de educación física que determine qué tipo de ejercicios puede realizar el sujeto, con qué frecuencia, le proporcione series a ejecutar, etc. "Todos los gimnasios deberían contar con una persona que haga una evaluación inicial de la persona, previamente a la elaboración de un programa de actividad física", señala el profesor Ríos.

A COSTO CERO
El escaso tiempo y el bolsillo vacío no son impedimentos para comenzar a hacer ejercicios físicos. Ser más activos, prefiriendo, por ejemplo, usar las escaleras y no el elevador, bajarse antes de la micro para caminar, pasear a las mascotas, realizar ejercicios de estiramiento, etc. "Cuando la persona camina en forma continua unos 20 a 30 minutos diarios se logran niveles de salud un poco mejores", dice Ríos.

Por otra parte, se han instalado más de dos mil máquinas de ejercicios en distintas plazas públicas del país. La iniciativa es una estrategia del Gobierno y el Ministerio de Salud, y busca fomentar hábitos de vida saludable en la población, ocupando los espacios al aire libre y de forma gratuita.

PARA COMPLEMENTAR EL EJERCICIO
Mejores serán los resultados si a todo lo anterior se agrega la dieta adecuada. Se recomienda, entre otras cosas, el consumo de lácteos tres veces al día, aumentar el consumo de frutas y verduras, preferir carnes blancas, disminuir el consumo de sal y azúcar, y consumir dos litros diarios de agua. Además, dormir bien antes de hacer actividad física, utilizar ropa adecuada, evitar las altas temperaturas, entre otras, optimizarán los resultados.

Cuerpo sano, vida sana para este 2011. No permita que la falta de ejercicio debilite músculos, huesos y articulaciones, que sus células envejezcan, que se disminuyan sus reflejos y también su impulso sexual. Recuerde: realizar deportes de manera esporádica puede ser un riesgo para su salud.

La Universidad de Santiago de Chile se preocupa por la formación de preparadores físicos. Para ello, Educación Continua ofrece un Diplomado Internacional de Entrenamiento Deportivo, Especialidad en Preparación Física, dirigido a Licenciados en Actividad Física, Profesores de Educación Física, Técnicos de nivel superior en deporte o preparación física, y entrenadores deportivos. Los interesados en éste u otro programa de postítulo, diplomado, cursos o talleres pueden visitar el sitio www.educacioncontinuausach.cl