La creatina es uno de los suplementos más utilizados para mejorar el rendimiento y la recuperación muscular. Ahora, una nueva investigación sugiere que sus efectos podrían ir más allá del entrenamiento.

Personas sedentarias que consumieron el suplemento durante 12 semanas en una investigación aumentaron su masa muscular magra y su fuerza, pese a no realizar ejercicios de resistencia.

El estudio, publicado en la Journal of the International Society of Sports Nutrition, incluyó a 64 adultos sedentarios de entre 45 y 65 años.

Los participantes fueron asignados aleatoriamente para consumir un placebo o 10 gramos diarios de creatina durante 12 semanas. Ni ellos ni los investigadores sabían quién recibía cada sustancia.

Durante el período del estudio, los voluntarios podían decidir si querían participar además en una intervención que incluía ejercicio y cambios en la alimentación.

Mayor fuerza sin entrenamiento

De los participantes, 26 optaron por no modificar su actividad física. Aun así, quienes consumieron creatina registraron un aumento de la masa muscular magra y una mejora de la fuerza en ejercicios de press de banca y press de piernas.

Esto ocurrió pese a que no habían incrementado su entrenamiento de resistencia.

Los resultados fueron todavía más marcados entre los 38 participantes que sí modificaron su actividad física y alimentación.

Después de 12 semanas, la creatina se asoció con una mayor reducción del porcentaje de grasa corporal y con mejoras en la fuerza y resistencia muscular en los ejercicios evaluados.

Según los investigadores de la Universidad de Texas A&M, “estos hallazgos pueden tener implicaciones importantes para las personas de mediana edad y mayores que buscan reducir la grasa corporal manteniendo la masa muscular y la función cognitiva”.

Los autores agregaron que los resultados respaldan “la afirmación de que la suplementación con creatina puede ayudar a las personas mayores a mantener la masa muscular, la fuerza y ​​la función cognitiva”.

Un resultado que genera debate

Los nuevos hallazgos se suman a investigaciones anteriores sobre los efectos de la creatina sin ejercicio, aunque los resultados no han sido consistentes.

En 2019, por ejemplo, un ensayo aleatorio de dos años realizado con cerca de 200 mujeres mayores no encontró mejoras en la masa muscular magra ni en la fuerza cuando las participantes consumieron creatina sin realizar entrenamiento de resistencia.

Además, Jason Mitchell, director médico de Geisinger, ha cuestionado que la creatina pueda producir beneficios importantes sin actividad física.

Según explicó, existe evidencia de que las personas mayores que realizan entrenamiento de fuerza y consumen creatina pueden mantener una mayor masa muscular magra, pero no está convencido de que el suplemento funcione de la misma manera sin ejercicio.

“Creo que a veces se ve a influencers diciendo: ‘Toma creatina y perderás grasa’, y eso no es cierto”, señaló Mitchell.

“La razón por la que funciona es que si tomas creatina mientras haces entrenamiento con pesas, aumentas la masa muscular magra y eso, en última instancia, disminuye la grasa”, agregó.