Uno de los principales enemigos del entrenamiento es el cansancio, ya que reduce el rendimiento y afecta las rutinas de ejercicio. Por ello es necesario conocer las causas del cansancio para así evitar esta situación.

Cuando una persona se siente cansada, su respuesta muscular disminuye notablemente, porque los músculos avisan la falta de descanso o la necesidad de recibir más nutrientes.

CAUSAS
Y es que en muchas oportunidades, los músculos se someten a una actividad mayor de la que pueden soportar. Por eso es preciso no realizar un trabajo excesivo, y recurrir al descanso y a un ejercicio moderado para evitar un agotamiento o un posible catabolismo muscular, que ocurre cuando el cuerpo se alimenta utilizando su propio tejido.

En tanto, la deshidratación puede ser otro motivo de cansancio. Es por eso que mantener un buen nivel de líquidos en el organismo es fundamental para obtener el máximo rendimiento muscular. La falta de hidratación genera agotamiento y es una de las principales causas de calambres y posibles lesiones.

Por ello los especialistas recomiendan hidratarse adecuadamente antes de practicar ejercicio, durante y después, para ayudar a los músculos a recuperarse.

ALIMENTACION
La falta de glucógeno es otra causa posible del cansancio, por eso es importante que mantener las reservas en buenos niveles. El glucógeno es la principal fuente de energía que los músculos tienen para responder rápidamente a un esfuerzo, de esa manera es preciso recurrir a los hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales, una de las mejores fuentes de glucógeno, debido a que se van liberando lentamente de manera que la energía se reparte a lo largo del día.

La anemia es otra causa de cansancio. La carencia de hemoglobina en la sangre hace que el trasporte de oxígeno a los músculos sea deficiente, por lo que el rendimiento de estos no será óptimo. Para evitar esta situación es fundamental que una dieta saludable sea rica en hierro. Las legumbres y las carnes contienen altas dosis de este mineral necesario para un adecuado desarrollo de cualquier actividad deportiva.

Por último, estar enfermo o consumir medicamentos pueden ser la causa de un cansancio excesivo en el organismo. Por ello se recomienda no practicar deporte cuando se está en esa situación.

Lo mismo sucede si se presenta un déficit de vitaminas, ya que estos suplementos se encargan de regular diferentes procesos del organismo. Es aconsejable entonces incorporar frutas y verduras en la alimentación diaria para mantener unas reservas vitamínicas en perfectas condiciones.