Colaciones sanas

Para poder jugar y estudiar con la energía suficiente, los niños necesitan de una dieta basada en alimentos saludables. Por eso, es importante seleccionar bien las colaciones que se enviarán a los niños para los recreos; éstas deben ser buenas fuentes de nutrición y no favorecer la obesidad infantil. Según el Ministerio de Salud, la colación ideal recomendada para escolares y preescolares se compone principalmente de productos lácteos, frutas y cereales, dejando de lado todas aquellas comidas con un importante aporte en grasas y carbohidratos, como papas fritas, ramitas, alfajores, dulces y bebidas gaseosas. Además se deben consumir en porciones pequeñas de no más de 100 calorías para los más pequeños y de 200 para los adolescentes.

Snacks recomendados

Las frutas en todas sus versiones —frescas, jugos naturales, secas y deshidratadas— son una excelente idea para que coman los niños en el recreo, al igual que el maní, las almendras, las nueces y los productos lácteos como el yogur y las leches semidescremadas o descremadas. También se pueden hacer sándwiches en base a pan integral y agregarles palta, jamón, quesillo o ricota. Los cereales, la granola y los galletones bajos en grasas también son un buen aporte