El comienzo de año es un buen momento para asumir ciertos desafíos en cuanto al cuerpo y el estado físico. Una oportunidad para establecer metas claras, y una de ellas puede ser lograr unos abdominales tonificados.

En primer lugar es necesario tener en cuenta que el ejercicio y el estilo de vida influyen en el propósito por lograr un abdomen apretado, por lo que algunas recomendaciones no están demás.

Los abdominales son un grupo muscular en sí mismo. Se trata de zonas diferenciadas de una misma musculatura, por lo que deberían trabajarse en conjunto con ejercicios que tengan efectos en cada zona, como los abdominales inferiores, superiores y medios.

Y como se trata de masa muscular, los abdominales deben descansar después de realizar rutinas de ejercicio para formarse y recuperarse y así estar en buenas condiciones al retomar el trabajo físico. Es por eso que algunos aconsejan no trabajarlos todos los días.

También es importante saber que los ejercicios no deben medirse por la cantidad de repeticiones, sino por la intensidad de la actividad física. Y concentrar el trabajo en la zona que se quiere potenciar, para así aumentarla por unos segundos, contrayendo la parte trabajada.

ABDOMINALES
Se debería comenzar trabajando con las partes que más cuestan y terminar con las que se utilizan más seguido y que cuestan menos. Por eso los primeros ejercicios deberían ser los de la parte inferior abdominal, pasando por la zona media y oblicuos y terminar en la parte superior.

Los ejercicios no deben ser rápidos ni bruscos, siempre se deben realizar de manera lenta y teniendo mucho cuidado con la columna, manteniéndola recta sin realizar posturas arriesgadas.

La idea es impulsarse con el abdomen y no con otros músculos del cuerpo, por eso es necesario saber hasta donde se puede llegar con cada ejercicio y así se irá ganando fuerza y mayor agilidad.

CUIDADOS
En cuanto a los abdominales inferiores. Nunca se debería centrar la presión en el psoaps, ubicado en la cadera, porque es muy fácil lesionarlo. Para eso, cuando se involucren las piernas en un ejercicio no hay que ponerlas por debajo de la cadera, sino que concentrar el ejercicio siempre en la zona inferior del abdomen.

Y por supuesto, la alimentación tiene una función importante para lograr un estado físico deseado, por lo que no se debe descuidar.

Muchas veces el exceso de grasas evita que los músculos abdominales luzcan tonificados, por eso se debería llevar una dieta baja en grasas saturadas.