Claves para dormir bien

Dormir bien es fundamental para responder bien a lo que nos traiga el día a día. Tanto, que la división del sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard lo relaciona con comer: una buena noche de sueño es un combustible igual de importante para funcionar de forma apropiada, agregando que sin dormir bien aprendemos menos, podemos encontrarnos con problemas en la memoria y, simplemente, no vamos a retener de forma óptima la información que se nos entrega cada día. Además la paciencia y la buena disposición.

Hay gente que ha aprendido a funcionar con normalidad pese a las pocas horas de sueño -personas que trabajan en el área de la salud, tripulantes de aerolíneas, etcétera-, pero en sus casos es como adaptarse a una dieta restrictiva y aprender a vivir con eso. No es lo ideal, pero se puede.

Claro que momentos estresantes, donde la ansiedad muchas veces gana la batalla, dormir se hace difícil. Es por esto que en medio de la crisis por el coronavirus, la Sociedad Chilena de Medicina del Sueño realizó una serie de recomendaciones para que el buen dormir se vea lo menos afectado posible. "Un buen dormir es necesario para lograr una adecuada concentración y toma de decisiones, cruciales en esta difícil situación", aseguran.

1. Mantener un horario regular para levantarse y acostarse, que no difiera más de dos horas del horario habitual pre pandemia.

2. Evitar dormir siesta, pues aumentan las probabilidades de desordenar los horarios de dormir.

3. Mantener horarios regulares de alimentación para preservar el ciclo habitual de 24 horas.

4. Mantenerse activo y, dentro de lo posible, realizar actividad física en un mismo horario, ya sea en la mañana o al inicio de la tarde.

5. Limitar la exposición a pantallas cercanas, principalmente durante las dos horas previas a la hora deseada de dormir.

6. Evitar la sobre exposición a redes sociales y medios de comunicación sobre temas relacionados a la pandemia.

7. En horas previas a acostarse, compartir con la familia privilegiando actividades relajantes como escuchar música.

8. Si se presentan problemas para dormir, evitar revisar celulares o encender la televisión.

9. Evitar el consumo de alcohol o la automedicación de fármacos para dormir.

10. Si se presentan trastornos persistentes, consultar con un especialista.

Además, siempre se recomienda separar el espacio para dormir del espacio de trabajo, por lo que idealmente se debe armar una oficina de campaña en alguna pieza de escritorio y, si no se pudiera, en el comedor. Nunca en la pieza y mucho menos en la cama.

Desde el Feng Shui también existen recomendaciones para tener el dormitorio en condiciones óptimas para dormir. Stephania Albert, titulada de Feng Shui Research Center de Canadá, hace una serie de recomendaciones para que la manera en que tenemos dispuesto el dormitorio no interfiera con las horas de sueño recomendadas.

1. Siempre es importante que la cama esté en una pared y no en un ventanal. Además es fundamental que la cama también tenga respaldo.

2. La cama nunca debería estar mirando hacia la puerta.

3. El orden es fundamental, aunque en estos tiempos puede ser más difícil.

4. Evitar espejos, y si se tiene, evitar que refleje la cama. La filosofía oriental indica que si dormimos frente a un espejo la energía vital de la noche rebotará entre el espejo y quienes duermen en la cama, lo que provocará que nos sintamos más cansados durante el día y estemos de peor humor.