Luego de un año de trabajo de extensas jornadas laborales, viene esa tensión acumulada antes de salir de vacaciones, por lo que muchos experimentan dolores musculares en cierta época del año, especialmente localizadas en la espalda, el cuello y la cintura.

Habitualmente relacionados con el agotamiento y el cansancio generado por todo un año de trabajo o esa presión por llegar en forma al verano que experimentan muchos hombres y mujeres convertidos en "deportistas de ocasión", la molestia en los músculos no sólo provoca malestar sino que también afecta la calidad y cantidad del sueño e incluso puede llegar a provocar alguna patología.

Según la agencia de noticias Pro-Salud News, afortunadamente mediante la puesta en práctica de claves o "tips" simples, es posible evitar los dolores y molestias. Pero antes es fundamental contar con el asesoramiento de un médico que pueda determinar la posible existencia de patologías que podrían ser las responsables de los dolores.

POSTURA
Luego de este chequeo es importante prestarle atención a la postura, o sea tratar de no permanecer mucho tiempo sentado o manejando. Aunque para algunas personas es inevitable pasar, por ejemplo, muchas horas frente a un computador, para ellos la clave es levantarse a "estirar las piernas" cada 30 minutos y permanecer parado o caminando un rato.

También es fundamental usar una silla cómoda que ojala tenga un cómodo respaldo y apoyabrazos.

Y si el problema es que se está parado mucho rato, es necesario asegurarse de estar derecho y en lo posible aprovechar esa postura para realizar algunos ejercicios de estiramiento.

CARGA
Para los que deban levantar objetos del suelo o cargar cosas muy pesadas, la recomendación es no doblar la cintura y curvar la espalda, sino ponerse en cuclillas y comenzar a levantar el peso realizando todo el movimiento desde el piso.

En caso de que se deba caminar mucho con algún tipo de carga en los hombros, una buena opción es cambiar el bolso de mano, de hombro y en definitiva de lado del cuerpo o bien parar cada cierto rato para descansar y comenzar todo el movimiento de nuevo.

Pero ningún cambio es posible si no se descansa bien en un colchón firme y siempre tratando de respetar la curvatura de la columna.

Aunque un estilo de vida saludable es esencial, ya que de esa manera los excesos quedan fuera y la actividad física se impone como un factor fundamental y beneficioso.

DEPORTISTA OCASIONAL
Los especialistas suelen señalar la importancia de tomar conciencia sobre las posibilidades de cada persona para evitar sobreexigencias, muy típicas en aquellos que intentan ponerse rápidamente al día con la actividad deportiva y así lograr un cuerpo perfecto para el verano. Lo que puede poner en riesgo la salud de los músculos e incluso provocar trastornos traumatológicos.

Por eso, se debe evaluar previamente lo que una determinada persona puede llegar a hacer en cuanto a su estado físico, y de acuerdo a eso realizar ejercicios de calentamiento, hidratarse, limitar el tiempo de actividad y evitar las horas más peligrosas en cuanto a radiación solar, estirar o elongar luego de haber trabajado los músculos y optar por comenzar con hábitos simples como salir a caminar, trotar o nadar.

"Lo más importante para el deportista ocasional es que tome conciencia de la importancia de graduar la práctica de ejercicio. Por eso lo que más se sugiere para esos casos, es realizar todos los días una actividad distinta de corta duración. A eso se le puede agregar un día en el que no se haga ningún deporte y se realice una caminata para evitar el sobreesfuerzo que sufren los tendones de los músculos que están trabajando", refirió a Pro-Salud News el doctor Jorge Mastrangelo, jefe del servicio de Kinesiología del Hospital Austral de Argentina.

"Realizar periódicamente actividad física, de tipo aeróbica al menos 30 minutos, tres veces por semana es beneficioso pues contribuye al fortalecimiento progresivo de los huesos y los músculos que de esa forma cada vez estarán más en forma", agregó el doctor Fabio Massari, médico especialista en Metabolismo, director de Investigación del Instituto de Investigaciones Metabólicas (IDIM) del país trasandino.