Estrés
El truco de un neurocientífico para bajar el estrés al instante.

El truco de un neurocientífico para bajar el estrés al instante

El suspiro cíclico, un ejercicio que enfatiza las exhalaciones prolongadas, puede ser muy beneficioso para quienes buscan mejorar su estado de ánimo y tener un efecto calmante en el cuerpo.


El estrés y la ansiedad son algunos de los problemas emocionales que más aquejan a la sociedad moderna.

Se trata de dos respuestas naturales que todas las personas atraviesan en algún momento de la vida, pero que pueden provocar graves consecuencias en el bienestar mental y físico si no se tratan a tiempo.

Mientras que el estrés es un estado que aparece cuando nos enfrentamos a situaciones extremadamente desafiantes, la ansiedad es un sentimiento de inquietud o preocupación por lo que podría ocurrir.

Existen varias formas de gestionarlos, como tener buenos hábitos de sueño, hacer actividad física con regularidad y buscar acompañamiento psicológico si es necesario.

Sin embargo, según un neurocientífico de la Universidad de Stanford, también existe un método casero que permite traer la calma en poco tiempo: un ejercicio de respiración prolongada llamado suspiro cíclico.

Ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden causar efectos más graves en la salud si no se tratan

Cómo es el truco de un neurocientífico para bajar el estrés

Durante gran parte del día, respiramos de manera automática e inconsciente, sin tomarle demasiada importancia. Pero según diversos estudios, realizar una respiración a cierto ritmo y profundidad puede ser beneficioso cuando se busca aliviar el malestar emocional.

Es el caso de una investigación de la Universidad de Standford donde participó el neurocientífico Andrew Huberman, que puso a prueba tres ejercicios de respiración diarios, de 5 minutos de duración, con un período equivalente a meditación plena durante un mes.

El ejercicio de respiración que resultó más eficaz fue el suspiro cíclico, también conocido como suspiro fisiológico, que presentó mejores resultados en eliminar el estrés, mejorar el estado de ánimo e incluso una reducción en la frecuencia respiratoria en reposo, que es un signo de calma general en el cuerpo.

El suspiro cíclico destaca por ser muy sencillo de realizar y, afortunadamente, se puede llevar a cabo donde sea. Lo primero es inhalar profundamente por la nariz, y una vez que hayas llenado tus pulmones, toma un segundo sorbo de aire un poco más profundo para expandir los pulmones lo máximo que puedas.

Después de eso, de manera muy lenta, debes exhalar por la boca hasta que se acabe todo el aire.

respiración
El suspiro cíclico puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Es posible que luego de haber realizado uno o dos de los suspiros profundos sientas más tranquilidad que al iniciar el ejercicio. Sin embargo, si quieres conseguir todo el efecto que puede brindar, debes repetir los suspiros profundos por cinco minutos.

La exhalación también es clave, ya que al activar el sistema nervioso parasimpático, el ritmo cardíaco baja su ritmo y se presentará efecto calmante en el cuerpo.

“Los suspiros fisiológicos se descubrieron en la década de 1930 como un patrón de respiración que las personas adoptan de forma espontánea cuando se encuentran en entornos claustrofóbicos o en un sueño profundo”, detalló Huberman, quien además de ser profesor en la Universidad de Standford, aborda temas como el manejo del estrés, el sueño y la concentración en su podcast Huberman Lab.

“El dióxido de carbono desencadena el impulso de la respiración. Hay neuronas en el cerebro que saben cuándo los niveles de dióxido de carbono están muy altos. En esos instantes provocan la inhalación y la exhalación, o la doble inhalación con posterior exhalación. Esto lo puedes hacer también voluntariamente en cualquier momento en el que estés estresado”, agregó.

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