La creatina generalmente está asociada a la actividad física y especialmente a quienes quieren aumentar su masa muscular en el gimnasio. Sin embargo, en los últimos años científicos han estado investigando qué otros beneficios puede traer esta sustancia para el cuerpo humano.

De acuerdo con Medline Plus, la creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Se encuentra también en carnes rojas, mariscos, y a menudo se utiliza para mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular.

Asimismo, el sitio perteneciente a la Biblioteca Nacional de Medicina en EEUU mencionó que también se usa para los calambres musculares, la fatiga, la esclerosis múltiple, la depresión y muchas otras condiciones, “pero no existe una buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos usos”, agregó.

Entonces, ¿para qué otros casos puedo utilizar la creatina? Esas dudas son las que responderán a continuación.

Primeras investigaciones de creatina

Aunque la creatina se hizo popular en el mundo de los deportes desde los años 70’, recientemente ha comenzado a estudiarse por sus posibles beneficios cognitivos.

Un ejemplo es un estudio liderado por el investigador Ali Gordjinejad en Alemania, quien probó si una dosis alta de creatina podría ayudar a personas con privación de sueño.

Los resultados mostraron que quienes tomaron el suplemento tuvieron una mejor velocidad de procesamiento mental frente al grupo que recibió un placebo.

Aunque el estudio fue pequeño y utilizó una dosis muy superior a la recomendada, abrió la puerta a posibles usos en situaciones específicas, como turnos largos de trabajo o jornadas de estudio intensas.

Sin embargo, una revisión de 15 estudios realizada en 2024 por Terry McMorris, profesor de la Universidad de Chichester, no encontró evidencia concluyente de que los suplementos de creatina mejoren la función cognitiva.

Según el académico, esto podría explicarse porque los estudios analizados usaban diferentes regímenes de suplementación y pruebas poco exigentes.

“Algunas se remontan a la década de 1930: demasiado fáciles, no presionamos a la gente lo suficiente”, señaló. A pesar de ello, cree que es un campo prometedor que merece seguir investigándose.

Más allá de lo cognitivo

Algunos estudios también han mostrado que la creatina podría tener beneficios más amplios para la salud, como demorar la progresión de ciertos tumores en animales o mejorar síntomas de la menopausia.

Una investigación con 25.000 personas mayores de 52 años encontró que quienes tenían una mayor ingesta de creatina en la dieta presentaban un 14% menos de riesgo de cáncer por cada 0,09 g adicionales consumidos en promedio.

También se ha explorado su impacto en la salud mental. En un estudio, personas con depresión que combinaron terapia con suplementación de creatina mostraron mejoras mayores que quienes solo recibieron terapia.

“La creatina se usa en gran parte para producir energía en el cerebro, y eso también afecta los niveles de neurotransmisores”, explicó Douglas Kalman, profesor en la Universidad Nova Southeastern.

En personas veganas, que suelen tener niveles más bajos de creatina, este efecto podría ser aún más relevante, según el profesor Sergej Ostojic.

El académico también lideró una investigación que analizó la creatina en pacientes con covid prolongado, y encontró mejoras en síntomas como la confusión mental tras seis meses de tratamiento.

En todas las etapas de la vida

Estudios han comenzado a mostrar la importancia de la creatina desde la concepción hasta la vejez. “Las células y tejidos usan creatina como fuente de energía en todas las etapas de la reproducción”, explicó Stacey Ellery, investigadora de la Universidad Monash, en Australia.

La cretina estaría involucrada en procesos como la movilidad de los espermatozoides, el desarrollo de la placenta, el crecimiento fetal e incluso la producción de leche materna.

Sin embargo, aún no se ha evaluado su seguridad en suplementación durante el embarazo humano, por lo que siempre debe consultarse con un médico.