Son las 7:00 A.M. y un runner sale de su domicilio para el ejercicio matutino. Esta vez toma otra ruta y llega a un parque. Pero antes de comenzar a correr tiene que decidir si ir por el pasto o por un largo camino de maicillo. También está la posibilidad de utilizar la vereda o una ciclovía que es compartida por skaters, ciclistas y runners ¿Cuál elegir?

Este ejemplo puede graficar algo tan fundamental en esta disciplina como la zapatilla que se utiliza, la ropa o la duración del entrenamiento: la superficie donde se corre. En gran parte, ésta afectará a las articulaciones del individuo, algo clave para no producir lesiones y disfrutar a largo plazo de este deporte. Para un corredor, la zona lumbar es generalmente la prioritaria. Incluso más que los tobillos o rodillas. En otras palabras, las vértebras son las que más hay que cuidar, producto del estrés de los rebotes de los pies en el suelo a la hora de correr. Un problema constante en las vértebras podría producir daños irreparables en otras partes del cuerpo como en las rodillas y caderas. Incluso en los cartílagos. O sea, el objetivo es reducir al máximo los llamados “micro impactos”.

Las blandas

Si bien en gustos no hay nada escrito, tanto los aficionados, como los profesionales prefieren para el día a día los pisos naturales, los que se encuentran en innumerables parques y plazas de Santiago.

“Definitivamente la tierra y maicillo son las  superficies ideales. Especialmente para quienes comienzan en esta práctica o bien, para los que corren constantemente como un hobby. Con este tipo de piso, se fortalecen y tonifican las partes blandas de las piernas, así como todos los músculos del cuerpo”, explica Erwin Valdebenito,  Embajador del Deporte y récord Guiness en 24 horas corriendo (logró en ese tiempo 247 kms. y 680 mts.).

Este deportista, con 41 años de experiencia y actual Jefe de “IPS Saludable” agrega eso sí, que son más lentas que las superficies duras. “Pero mucha gente, más que competir todos los días, quiere sólo hacer ejercicio y prepararse para una maratón”.

En cuanto al pasto, es aún más lento, pero muy cómodo para quienes están dando sus primeros pasos en el running. Es el menos dañino para las articulaciones por su amortiguación, pero hay que tener cuidado con las irregularidades como hoyos, protuberancias o piedras.

“Por último, la arena, especialmente en la playa, es una experiencia agradable y que ayuda mucho al estiramiento y elongaciones”, dice Valdebenito.

Las duras

Las veredas, calles y ciclovías son bastante utilizadas por los runners. Estas permiten mayor velocidad, pero producen más estrés en el cuerpo. Por esto, lo ideal es invertir en una buena zapatilla que ayude a disminuir el impacto.

Ahora bien, hay que aclarar que el asfalto es bastante mejor que el hormigón o el cemento, ya que genera menos sobrecarga. Pero en definitiva,  todas estas superficies duras son agresivas para el corredor y hay que evitarlas para el ejercicio diario.

Por último están los pisos sintéticos, que son menos masivos y se encuentran en estadios y circuitos especializados. Al respecto, Valdebenito aclara que son excelentes para competencias por la gran velocidad que dan al runner. “Pero no hay que abusar de ellas, ya que pueden producir periosititis”. O sea, lesiones al periosto, que es la capa más superficial de los huesos.