Los 8 alimentos que nunca debes dejar de comer: si no lo haces te puedes volver más agresivo y violento

Las personas que comen pescado con regularidad o toman suplementos de aceite de pescado obtienen ácidos grasos omega-3, que desempeñan un papel fundamental en la función cerebral. Las investigaciones han demostrado desde hace tiempo que hay una base en el cerebro para el comportamiento agresivo y violento, y que la mala nutrición es un factor de riesgo para los problemas de conducta.

El neurocriminólogo de la U. de Pensilvania, Adrian Raine, ha estado estudiando durante años si la suplementación con omega-3 podría reducir el comportamiento agresivo y ha publicado cinco ensayos controlados aleatorios en diferentes países. Encontró efectos significativos pero quería saber si estos hallazgos se extendían más allá de su laboratorio.

Independientemente de la suplementación, el omega-3 se encuentra de manera natural en estos 8 alimentos:

1. Pescados, especialmente grasos y de agua fría como el salmón y el atún, en inaza y aceite de linaza.

2. Nueces.

3. Aceite de canola.

4. Soya.

5. Semillas de chía.

6. Hortalizas de hoja verde.

7- Cereales,

7. Fideos

8. Lácteos

Ahora, Raine ha encontrado más evidencia sobre la eficacia de la suplementación con omega-3 mediante la realización de un metanálisis de 29 ensayos controlados aleatorios. Muestra efectos modestos a corto plazo (estima que esta intervención se traduce en una reducción del 30% en la agresión) en función de la edad, el sexo, el diagnóstico, la duración del tratamiento y la dosis. Raine es el autor principal de un nuevo artículo publicado en la revista Aggressive and Violent Behavior, con Lia Brodrick de la Facultad de Medicina Perelman.

“Creo que ha llegado el momento de implementar suplementos de omega-3 para reducir la agresión, independientemente de si el entorno es la comunidad, la clínica o el sistema de justicia penal”, dice Raine. “El omega-3 no es una solución mágica que vaya a resolver por completo el problema de la violencia en la sociedad. ¿Pero puede ayudar? Basándonos en estos hallazgos, creemos firmemente que es posible y que deberíamos empezar a actuar basándose en los nuevos conocimientos que tenemos”.

Señala que el omega-3 también tiene beneficios para el tratamiento de enfermedades cardíacas y la hipertensión, y su uso es económico y seguro. “Como mínimo, los padres que buscan tratamiento para un niño agresivo deben saber que, además de cualquier otro tratamiento que reciba su hijo, una o dos porciones adicionales de pescado cada semana también podrían ayudar”, dice Raine.

Este metanálisis muestra que los omega-3 redujeron tanto la agresión reactiva, que es el comportamiento en respuesta a una provocación, como la agresión proactiva, que es planificada.

El estudio incluyó 35 muestras independientes de 29 estudios realizados en 19 laboratorios independientes entre 1996 y 2024 con 3918 participantes. Encontró efectos estadísticamente significativos, ya sea promediando los tamaños del efecto por estudio, muestra independiente o por laboratorio.

Solo uno de los 19 laboratorios realizó un seguimiento con participaciones después de finalizar la suplementación, por lo que el análisis se centró en los cambios en la agresión desde el principio hasta el final del tratamiento para los grupos experimental y de control, un período promedio de 16 semanas. “Si bien es valioso saber si el omega-3 reduce la agresión a corto plazo”, afirma el artículo, “el siguiente paso será evaluar si el omega-3 puede reducir la agresión a largo plazo”.

El artículo señala varias otras posibles vías para investigaciones futuras, como determinar si las imágenes cerebrales muestran que la suplementación con omega-3 mejora el funcionamiento prefrontal, si la variación genética afecta el resultado del tratamiento con omega-3 y si las medidas de agresión autoinformadas proporcionan evidencia más sólida. de eficacia que los informes de los observadores.

“Como mínimo, argumentaríamos que la suplementación con omega-3 debería considerarse como un complemento de otras intervenciones, ya sean de naturaleza psicológica (por ejemplo, en Terapia cognitivo conductual) o farmacológica (por ejemplo, risperidona), y que los cuidadores estén informados de los beneficios potenciales. de suplementación con omega-3″, escriben los autores.

Concluyen: “Creemos que ha llegado el momento de implementar la suplementación con omega-3 en la práctica y también de continuar investigando científicamente su eficacia a largo plazo”.